無理しなくてもOK！ダイエットに取り組む際の4つのコツ
体重が増加傾向で太ってきたことを実感したら、ダイエットに取り組む必要があります。
確実に太ってきているのに何も対処しなければ、近い将来明らかな肥満体型になってしまうかもしれません。
そこで太ってきた時にどんなダイエットをすれば良いのか、ダイエットに取り組む際のコツについて4つ紹介します。
筋トレするならまずは1日1回からでもOK
ダイエットのために筋トレを始める女性は多いですが、筋トレを始める際に心がけたいことがあります。
それはいきなり筋トレの負荷をかけ過ぎないことです。
今までまったく筋トレをしてこなかった女性がいきなり本格的な筋トレを始めても、なかなか上手くいきません。
激しい筋肉痛になったり続けることが億劫になったりで、どうしても三日坊主になりやすいです。
そこで意識したいのが、まず1日1回だけの筋トレを最初の目標にすることです。
たった1回だけなら、続けていくハードルはとても低いです。
それを続けることができたら、回数を徐々に増やしていけばいいのです。
筋トレを継続させたければ、無理に高い目標を掲げる必要はありません。
食欲は適度に満たしたほうが良い
ダイエットをするなら食事をとことん抜いて我慢しなければいけないと考える女性は多いですが、そのような無理なダイエットは危険です。
食事を抜いて食欲をおさえつければ、限界点に達した時に我慢できなくなってドカ食いする恐れがあります。
そのような食事のとり方は、お世辞にもおすすめできません。
ダイエットのコツは、食欲を適度に満たすことです。
食欲を適度に満たしつつ気持ち少なめの食事を心がければ、体重がなだらかに下降していきやすいです。
食欲を無理におさえつけるようなダイエットは、できるだけ控えたほうが良いです。
体重をはかるのは週に1回
ダイエットに取り組むうえで体重の変動はもちろん気になりますが、体重をはかる頻度は週に1回がおすすめです。
毎日はかりたくなりますが、体重の変動に対してあまり過敏になり過ぎるのはよくありません。
たとえば毎日はかっていて少し増えたらそれだけで落ち込んでしまい、ダイエットのモチベーションが下がりかねないです。
人の体重はそれなりに変動するのが普通なので、少々の変化で右往左往していては無駄に神経をすり減らしてしまいます。
体重をはかるのは週に1回程度にあえてとどめることが、体重の変化に対して客観的になれます。
柔軟性を高めるストレッチを取り入れる
ダイエットをするとともに体の美しさも追求する場合、柔軟性を高めるストレッチを取り入れるのが効果的です。
体の柔軟性が高まれば、それだけ体がしなやかになります。
せっかくダイエットに取り組んで痩せるなら、健康的に痩せるのが理想的なのは間違いありません。
柔軟性が高まれば体を動かすこと自体が楽しくなってきますし、ストレッチを取り入れることは非常に重要です。
まとめ
どちらかといえば辛いイメージがあるダイエットですが、取り組み方次第では楽しみながらできます。
現代のダイエットは無理をしないで行うのが主流ですので、今回紹介したコツを参考にして取り組むことをおすすめします。
